[...] 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 15 powtorzen 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 serie 15 powtorzen Brzuch Tak jak w pon. Piatek Plecy nogi brzuch Plecy 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 15 powtorzen 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 15 powtorzen 3. .PRZYCIĄGANIE LINKI [...]
Witam Trening Fbw cel masa Z tego co wyczytalem na temat tego treningu postanowilem ulozyc sobie wlasne prosze o ocene Trening bedzie sie dzielil na na zestaw A i B, 3 razy w tyg trwal bedzie 8tyg,co 2 tyg zwiekszac bede ciezar i zmniejszal ilosc seri 12 pierwsze 2 tyg itd -10-8-6 Pn Zestaw A Nogi przysiady ze sztanga na barkach 2s 12-12 [...]
[...] raz). Dopiero po wizycie u lekarza sportowego będę trzymał się konkretnego planu, a może Wy mi coś doradzicie? Nogi też robię na maszynie cokolwiek, aby było. Także nogi i plecy do ustalenia jeszcze. Suplementacja: Póki co brak. Warto zarzucić kreatynę czy wyrzucę kasę w błoto? W końcu i tak jestem na minusie. Czy to ma sens? Zdjęcia z [...]
[...] SFD I zobaczenia jak zawody wyglądają na żywo, no I co najważniejsze możliwość konsultacji u Artura I Sylwii. Podczas konsultacji w Opolu usłyszałam, ze moim atutem są nogi, no wiec pomyślałam ze nie można tego zmarnować I trzeba działać ! Podekscytowana Opolem pojechałam z Kaszka do Śremu gdzie pokazałyśmy się Arturowi I Sylwii w bikini I [...]
[...] i Artur :-)) Priorytetem obecnie jest wyczyszczenie miski i spalenie jak najwięcej tkanki tłuszczowej, żeby zobaczyć co się kryję w okolicach bioder i nóg Mocno atakujemy nogi, barki i grzbiet! Rozkład tygodnia, to 4x trening siłowy i w dnt 2x aeroby, a niedziela jest na odpoczynek :-)) ______________ Dziś jestem po pierwszym treningu z [...]
[...] SUPLEMENTY: Białko do porannej owsianki. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************** Cześć, Mam ten plan ręce i nogi? Czy nie jest przeładowany? Trenuje póki co w mieszkaniu na swoim sprzęcie. Więc tak: PONIEDZIAŁEK NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 Przysiad bułgarski - hantle [...]
Na siłownię zacząłem chodzić od 20.11.2007(3 razy w tygodniu) ważyłem wówczas 73kg.Treningi moje wyglądały różnie ale z naciskiem na przybranie masy. Dietę starałem się wdrążyć w życie. W miesiącach późniejszych sięgnąłem po odżywki: VITALMAX GAINER WHEY PRO 1 , TREC Mass XXL, OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%-1kg, TREC Nitrobolon Energizer II w [...]
***Podstawowe dane*** Płeć: M Wiek: 26 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel: masa Staż: Obecnie ćwiczę nieprzerwanie pół roku, wcześniej prawie 3 lata (miałem przerwę ok. 3 lata) ze względu na kontuzję pleców/ jestem po ponad rocznej rehabilitacji. ***Stan zdrowia*** Boczne skrzywienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w stronę prawą z rotacją. Zwężenie [...]
[...] 2B Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 3,6,6,6 STAŁY 3A Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" 4 MAX BEZ 90 3B Spinanie tułowia w leżeniu (nogi ugięte) 4 MAX BEZ Dzień II - plecy L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do [...]
[...] Prostowanie pleców na maszynie Wiosłowanie hantlom Martwy ciąg Uginanie przedramion na przemiennie Uginanie przedramion siedząc na skosie Uginanie na wyciągu/młotki Środa- nogi Przysiad na maszynie Wykroki ze sztangą Przysiad wykroczny z hantlami Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Łydki siedząc/stojąc Czwartek wolne lub samo [...]
[...] minut i co tydzień będę zwiększał, a po jakimś czasie chce się przerzucić na HIIT a aeroby dać w DT. Co do treningu to myślę nad zmianą trzeciego dnia. Chciałbym robić same nogi, ale nie wiem gdzie później wrzucić barki, bo 4 dzień czyli brzuch będzie robiony w domu. SUPLEMENTACJA Suplementacja której będę używał jest bardzo podstawowa. 1.Bcaa [...]
[...] w siadzie ( sztangielki): 12,12,12 pompki w podporze tyłem: 15,15,15 prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej w podporze: 12,10,8,6 Bruch: lezenie na plecach, nogi w góre tzw.podstopy 60 powtorzen lezenie bokiem 30 na jedna strone i 30 na druga strone lezenie na plecach z nogami w górze ale bez łapania za stopy 40 powtorzen [...]
[...] 1.Pompki na poręczach (4s) 2.Wyciskanie francuskie leżąc (3s) 3.Wyciskanie sztangi na triceps (tak jak na klatę tylko wąski chwyt itp) (3s) Wtorek- regeneracja Środa (barki+nogi): Barki (zaczynam od barków, gdyż po nogach nie mam już na nic siły): 1.Wyciskanie na suwnicy (5s) 2.Unoszenie sztangi do brody (3s) 3.Unoszenie sztangielek przed siebie [...]
[...] ROBIŁEM : Trening grup antyogoniczstynych w ss Klatka+Plecy ok 14serii na partie 2x w tyg co dawało tyg 28 serii na plecy i 28 serii na klatkę bic+tric+barki 1-2 w tyg, + nogi x 2 tyg osobno. 5-6treningow w tyg silowych zawsze. ****STAN ZDROWIA***************************************** wszystko super [...]
[...] dość wysoki, i szczupły, a więc nie mam co zrzucać :) Dysponuje: - dwie sztangielki 5 kilo - drążek do podciągania - jutro kupie ekspander - "obciążacze" 2 kilowe (niby na nogi, ale można używać też na ręce) ------------------------------------------------------------------ Nigdy wcześniej nie ćwiczylem, więc na razie chciałbym w domowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nazywam się Michał w grudni skończyłem 17 lat.Moja przygoda z tym sportem rozpoczęła się w sierpniu 2012 roku to nawet nie był trening nie cwiczyłem nóg co 2 dni robiłem trening około 12 cwiczeń na góre po jakiejś 5 seri kazde z tego 4 na biceps na klatke nic miałem tylko drazek oraz hantle po 10 kg a tu był najgorszy błąd kupiłem kreatyne [...]
Dzień dobry Państwu. Jestem w tym dziale nowy. Zakładam dziennik aby bez niepotrzebnej spiny powrócić do formy... Mam nadzieję owocną współpracę. Kilka zdań słowem wstępu. Przygodę ze sztangą rozpocząłem w 2008 roku od wychudzonego ale jednocześnie zatłuszczonego ojca 2 dzieci. Praca, stres, nieprzespane noce. Znamy to wszyscy. Ciężka praca [...]
TEST - Vitalmax(Massacja) by Lypnik pods.str.27
